Selain mengetahui jenis olahraga apa yang akan dilakukan, tentunya kalian juga harus mengetahui kapan waktu terbaik olahraga. Bicara soal hidup sehat, berolahraga merupakan salah satu solusi yang dapat dilakukan untuk mendapatkan hal tersebut. Setiap orang disarankan untuk memiliki rutinitas olahraga yang sesuai karena aktivitas ini benar-benar menguntungkan kesehatan.
Namun, banyak orang masih mempertanyakan kapan waktu yang tepat untuk berolahraga. Bagi sebagian orang, pagi adalah waktu yang tepat untuk berolahraga, tetapi ada juga yang percaya bahwa sore adalah waktu yang paling tepat. Dengan banyaknya pandangan tersebut, lantas kapan waktu yang tepat untuk berolahraga?
Rekomendasi Waktu Terbaik Olahraga
Secara umum, tidak ada patokan pasti bagaimana tentang kapan waktu terbaik untuk berolahraga. Hal tersebut dikarenakan olahraga pada pagi, siang, atau malam memiliki manfaat tersendiri dan sama-sama bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Anda dapat menyesuaikan waktu olahraga kalian sesuai dengan waktu yang dimiliki. Jika kalian tidak terbiasa bangun pagi, maka berolahraga di sore hari bisa menjadi alternatif. Waktu terbaik olahraga juga tergantung pada kondisi pribadi masing-masing. Untuk memaksimalkan manfaatnya, lakukan kegiatan olahraga ini secara teratur minimalnya satu minggu dua hingga tiga kali.
Manfaat Olahraga Berdasarkan Waktu Melakukannya
Seperti yang telah dijelaskan di atas, olahraga yang baik pada dasarnya bukan ditentukan dari kapan waktu untuk melakukannya. Setiap waktu secara umum memiliki manfaat dan keuntungannya sendiri-sendiri, Adapun penjelasannya yaitu:
1. Pagi hari
Banyak orang percaya bahwa waktu terbaik olahraga adalah di pagi hari karena udara masih segar saat berolahraga di luar rumah. Olahraga di pagi hari juga memiliki banyak keuntungan lain, seperti:
- Meningkatkan energi pada tubuh,
- Meningkatkan suasana hati sepanjang hari. Hal tersebut disebabkan karena otak melepaskan endorfin di pagi hari,
- Meningkatkan metabolisme pada tubuh. Hal tersebut bermanfaat untuk meningkatkan jumlah kalori yang nanti akan dikeluarkan setiap harinya.
- Mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Orang-orang yang berolahraga pada pagi hari cenderung memilih makanan yang lebih sehat di sore dan malam hari.
- Meningkatkan fokus dan produktivitas dengan olahraga di pagi hari,
- Membantu dalam penurunan berat badan dan membantu mengurangi berat badan.
Berolahraga pada pagi hari tanpa makan juga dapat membantu menurunkan berat badan. Aktivitas ini bahkan dapat menurunkan lemak hingga 20% dibanding kalian ketika olahraga setelah makan.
2. Sore hari
Selain keuntungan berolahraga di pagi hari, ada juga manfaat ketika kalian melakukan aktivitas olahraga pada sore hari. Pada akhirnya, waktu terbaik olahraga akan ditentukan dari masing-masing kalian sendiri.
- Tubuh berada pada performa terbaiknya
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tubuh berfungsi paling baik di sore hari, ketika suhunya meningkat hingga mencapai puncaknya antara pukul 2 dan 6 pagi. Karena itu, disarankan untuk berolahraga pada waktu ini untuk meningkatkan efektivitas. - Mampu meningkatkan kinerja pada fisik
Waktu terbaik olahraga untuk meningkatkan kinerja fisik adalah di sore hari, terutama untuk wanita karena aktivitas ini dapat meningkatkan fungsi dan kekuatan otot bagian atas, aktivitas enzim, dan daya tahan otot. - Dapat mengembalikan fokus dan semangat
Berolahraga selama satu jam atau lebih di sore hari, bahkan jika itu hanya olahraga ringan seperti jalan kaki, juga dapat membuat Anda lebih fokus dan lebih segar. Hal tersebut dapat terjadi karena berolahraga dari pukul 1 hingga 4 sore dapat mengubah jam biologis tubuh kalian dengan cara yang sama seperti berolahraga di pagi hari.
3. Malam hari
Jika Anda sibuk di pagi dan sore hari, maka waktu terbaik olahraga adalah di malam hari. Meski memiliki beberapa keuntungan, namun tidak sedikit juga yang menilai jika olahraga di malam hari dipercaya dapat mengganggu waktu tidur.
Perlu diingat, waktu tidur Anda sebenarnya dipengaruhi dari aktivitas yang dilakukan dan berapa lama jarak waktu untuk tidur dan olahraga. Terlepas dari hal tersebut, berikut beberapa keuntungan saat melakukan olahraga di malam hari.
-
Energi yang digunakan jauh lebih efektif
Di malam hari, penyerapan oksigen lebih tinggi daripada di pagi hari, sehingga penggunaan energi akan lebih efisien. Berolahraga pada malam hari dapat membantu menurunkan berat badan karena mengurangi hormon ghrelin, yang meningkatkan nafsu makan.
-
Memperbaiki kualitas tidur
Sebuah penelitian menemukan bahwa berolahraga di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur dan konsistensi, tetapi hindari berolahraga terlalu banyak karena dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, yang dapat menyebabkan masalah tidur.
Jika belakangan ini kalian memiliki masalah pada kualitas tidur. Maka melakukan olahraga di malam hari akan menjadi solusi. Cobalah pilih jenis aktivitas yang tidak terlalu berat. Dalam hal ini, jogging, plank, maupun angkat beban dapat menjadi pilihan.
Demikian pembahasan mengenai kapan waktu terbaik untuk melakukan aktivitas olahraga. Terlepas dari kapan waktu terbaik olahraga, perlu diingat jika aktivitas satu ini sangatlah penting untuk dilakukan secara rutin dan terus menerus.