Selain bersepeda, ada beberapa jenis olahraga kardio yang mudah dilakukan di rumah. Olahraga kardio sendiri merupakan gerakan yang bertujuan memompa darah dari jantung, sehingga detak jantung meningkat dan tubuh mampu membakar kalori.
Melakukan olahraga kardio tentu saja sangat efektif untuk membakar lemak di berbagai bagian tubuh. Meskipun tergolong aktivitas berat, namun jika dibiasakan akan memberikan hasil yang memuaskan. Bahkan aktivitas ini dapat meningkatkan sistem imun pada tubuh.
Umumnya olahraga kardio membutuhkan alat seperti di gim yang lengkap agar lebih maksimal dilakukan. Namun sebenarnya masih ada beberapa kegiatan alternatif lain yang bisa dilakukan untuk mendapatkan manfaat – manfaat dari olahraga kardio.
Jenis Olahraga Kardio di Rumah
Bagi Anda yang sering sibuk bekerja sehingga jarang memiliki waktu untuk kesehatan tubuh, tentu harus mencoba melakukan aktivitas yang menyehatkan tubuh di rumah. Berikut adalah beberapa olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah dan mudah.
-
Naik Turun Tangga
Jenis olahraga kardio pertama yang mudah dilakukan adalah naik turun tangga. Naik turun tangga sangat bagus untuk kesehatan jantung, paru – paru dan tentunya dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Cocok untuk Anda yang memiliki tangga.
Naik turun tangga bisa dilakukan 5 menit dalam sehari untuk percobaan pertama. Biasanya saat melakukan aktivitas berat, Anda harus membiasakan diri dulu agar tubuh tidak terlalu terkejut. Coba nyalakan timer, kemudian lakukan naik turun tangga selama 5 menit tanpa berhenti.
Anda bisa mencoba naik turun tangga lagi dalam waktu 5 menit pada hari – hari berikutnya. Namun jika sudah mulai terbiasa, Anda bisa menambahkan waktunya menjadi 10 menit atau 15 menit per hari. Sebaiknya lakukan naik turun tangga saat pagi hari agar badan terasa lebih bugar.
-
Lari di Tempat
Jika tidak memiliki tangga, jangan khawatir karena masih ada jenis olahraga kardio lain yang bisa dilakukan tanpa alat, yaitu lari di tempat. Lari di tempat sebenarnya memiliki dampak yang sama seperti lari biasa, yaitu menyehatkan jantung dan menurunkan berat badan.
Kegiatan ini tentu cukup melelahkan jika Anda masih belum biasa melakukannya. Coba lari di tempat selama 3 – 5 menit untuk percobaan pertama. Kemudian jika sudah terbiasa dengan durasi tersebut, coba tambah waktu lari di tempat sampai 15 menit sehari dengan istirahat.
Lari di tempat juga sangat baik untuk membentuk otot tubuh. Jika ingin melakukan lari di tempat, coba lari seperti biasa dengan kaki digerakkan ke belakang. Lalu kombinasi dengan menggerakkan kaki ke depan selama lari di tempat untuk hasil yang lebih efektif.
-
Squat jump
Jenis olahraga kardio lainnya yang cukup bagus dan mudah dilakukan di rumah adalah squat jump. Squat jump sendiri memiliki banyak jenis, mulai dari squat jump pulse, squat jump sumo, dan masih banyak lagi. Namun semuanya ditujukan untuk membentuk otot dan bakar kalori.
Squat jump saat pertama kali dilakukan pasti memberikan sensasi panas pada bagian paha. Namun hal ini wajar saja, karena kaki memulai aktivitas berat untuk membakar kalori. Anda harus bisa menahan sensasi panas akibat squat jump tersebut agar terbiasa melakukannya.
Sebaiknya lakukan squat jump 30 kali dalam sehari. Squat jump boleh dilakukan setiap hari jika Anda mampu. Jika hitungan 30 kali masih terlalu berat untuk percobaan pertama, coba kurangi hitungan sampai 5 terlebih dulu. Lalu tambah jumlahnya setiap hari hingga mencapai 30 kali.
-
Mountain Climbing
Mountain climbing juga termasuk jenis olahraga kardio yang mudah dilakukan dan tidak perlu bantuan alat lain. Seperti namanya, mountain climbing atau mountain climber memiliki gerakan seperti orang – orang yang sedang mendaki gunung atau memanjat tebing.
Gerakan ini dimulai dengan posisi persiapan push up, yaitu kedua tangan menopang tubuh, lalu kedua kaki bersiap melangkah di tempat. Anda bisa membayangkan seseorang memanjat tebing atau gunung, lalu coba tirukan gerakannya sendiri di rumah untuk membakar banyak kalori.
Mountain climbing akan memberikan sensasi panas pada daerah kaki dan perut, namun ini adalah pertanda bagus karena tubuh mulai membakar kalori. Lakukan jenis olahraga kardio ini sebanyak 30 gerakan dalam 1 hari, dimulai dari 5 – 10 kali sehari untuk membiasakan diri terlebih dulu.
-
Lompat Tali
Jika memiliki lompat tali di rumah, coba lakukan olahraga kardio skipping atau lompat tali. Setidaknya selama 30 menit dalam sehari. Lompat tali juga memberikan efek yang bagus untuk pembakaran kalori. Selain itu, otot – otot kaki juga akan mudah terbentuk.
Dengan berolahraga di rumah, Anda bisa tetap sehat meskipun sibuk bekerja. Kesehatan tubuh sangat penting diutamakan, tidak hanya dengan asupan – asupan bergizi, namun juga melakukan aktivitas seperti berbagai jenis olahraga kardio tersebut.